Архивы за Июль, 2014

Ощущение руки как составной части корпуса при его наклонах (фиксированное положение руки и все виды ее автономных движений)

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Первичные ощущения более всего проявляются при накло­нах корпуса, происходящих с фиксированными - неподвижны­ми руками. Основные положения рук:

а) руки (ладони) фиксированы в области поясницы- тазобе­дренного сустава (вторая основная базовая позиция);

б) руки опущены вдоль туловища и фиксированы (прижаты) к бокам;

в) руки прижаты к бокам - предплечья подняты;

г) из положения «в» - локти разведены в стороны - отведе­ны от боков, предплечья фиксированы.

Наклоны корпуса производить при всех положениях (фик­сированных) - неподвижных рук.

Ощущения: движения-наклоны верхней части корпуса про­исходят при неподвижных руках. Руки, движущиеся вместе с корпусом, ощущаются как составная часть корпуса. Автоном­ные (изолированные) движения рук полностью исключаются.

Ощущения руки как составной части корпуса должны постоянно сохраняться и при автономно двигающихся - свобод­но падающих руках во время наклона верхней части корпуса, для чего рекомендуются:

Упражнение 1.

а) исходная позиция - руки опущены вдоль туловища и фик­сированы к бокам, пальцы сложены в кулаки;

б) активным движением наклонять верхнюю часть корпуса вперед. При наклоне корпуса руки свободно падают и провиса­ют за счет минимальных усилий мышечных групп области ло­паток - плечевых суставов.

При падении рук - максимально возможное расслабление перечисленных выше мышечных групп.

в) почувствовав максимальное расслабление мышечных групп плечевого пояса и состояние провисших рук, делать вра­щательные движения рук на 360 градусов; корпус в наклонном положении.

Вариант 1:

При падении верхней части корпуса провисшие руки дви­жутся навстречу друг другу со сложенными кулаками.

Вариант 2:

При падении корпуса руки движутся в обратном порядке - расходясь в стороны. Локтевые и кистевые суставы при всех движениях рук полностью фиксированы. Проделав вращатель­ные движения по 4-5 раз в каждом направлении возвращать корпус в исходное положение.

При падении (наклоне) верхней части корпуса требуется максимальная концентрация внимания на мышечных группах тазовой части корпуса - тазобедренных суставах и свободное состояние мышечных групп плечевого пояса - плечевых (уста­вах.

Ощущения: максимально свободное состояние провисших рук двигающихся при наклонном положении корпуса.

Подчеркнем, что постоянно напряженное состояние мы­шечных групп зоны локтевых суставов и фиксированное поло­жение локтей - непременное условие сохранения ощущения руки как единой двигательной системы, особенно в про­висшем ее положении.

Упражнение 2.

а) исходная позиция аналогична предыдущему варианту;

б) поднять руки на уровень плеч;

в) активным движением наклонять корпус вперед руки сво­бодно падают по аналогии с первым упражнением.

Все остальные действия совершаются полностью по схеме первого упражнения.

Упражнение 3.

а) исходная позиция аналогичная - вытянутые руки поднять перед собой;

б) наклонять корпус и активно отводить вытянутые руки на­зад до предела, сближая фиксированные локти (лопатки), кон­центрируя внимание на ощущениях напряженного состояния области лопаток;

в) активно выпрямлять корпус, вынося руки перед собой на уровень плеч - при движении рук вперед несколько разводить их в стороны.

Фиксируемые ощущения;

а) при отведении рук назад, за спину - напряженное состоя­ние мышечных групп лопаточной области, предельное ощуще­ние лопаток;

б) при выпрямлении корпуса и вынесении рук вперед - со­хранение ощущений лопаток как начала руки и включение в активное действие мышечных групп грудной области и перед­ней части плечевых суставов.

Наклоны корпуса производить за счет сгибания его верхней части только в зоне копчика. Чтобы зафиксировать правиль­ность ощущений при сгибаниях и разгибаниях верхней части корпуса, целесообразно вначале зафиксировать ладонью ка­кой-либо из рук зону копчика и делать упражнение, вынося вперед последовательно каждую руку.

В результате этих упражнений должны появиться ощуще­ния автономно двигающ ихся рук как неотъемлемой части кор­пуса (синхронность движений рук и корпуса) и руки как единой двигательной системы (движения от лопаток при фиксирован­ных локтевых и кистевых суставах - рука-маятник). В руках, двигающихся синхронно с корпусом, должны чередоваться ощу­щения напряжений и расслаблений в различных мышечных об­ластях (зонах) плечевого пояса (как при отведениях рук назад так и выносе их вперед.

Упражнение, направленное на укрепление мышечных групп плечевых суставов — круговые движения рук вдоль корпуса на 360 градусов

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Вариант 1:

Исходная позиция; локтевые суставы постоянно согнуты и фиксированы; поднимать плечевые части рук; выводя локти вперед и поднимая их над головой, делать круговые движения на 360 градусов, стираясь не отводить плечевые части рук от корпуса. При подъемах рук несколько тормозить их движение, при бросках назад - ускорять. Движения делать без остановок. Сделать 4-5 раз круговые движения, ведя локти вперед; менять направление движения - локтевые суставы начинают движе­ние назад-вверх.

Вариант 2:

Из исходной позиции:

а) выпрямить корпус и опереться левой рукой в бедро;

б) поднять выпрямленную правую руку над головой - все су­ставы фиксированы, пальцы сложены в кулак; рука - маятник;

в) активным движением руки вниз - перед собой делать круговые движения вдоль туловища, предельно приближая ру­ку к корпусу. Сделав 5 движений по круговой линии, сменить направление первичного движения и начинать движение назад - вниз.

Наиболее сложный участок кругового движения руки - от­ведение ее назад и падение сверху вниз в сторону спины при первом варианте вращения и подъем вверх от спины - во вто­ром варианте. Необходимо следить, чтобы при прохождении этого участка рука не отдалялась далеко вправо от корпуса. Именно этот участок вращения руки определяет степень ак­тивности и эластичности мышечных групп плечевого сустава и степень их взаимодействия с мышечными группами зоны ло­патки.

В начале работы над этим упражнением рекомендуется встать близко к стене боком, что поможет ограничить в изве­стной мере отведение руки от корпуса. Подъемы руки должны быть энергичными, но несколько замедленными, броски рук активными и совершаться максимально по инерции. Упражне­ние делать последовательно каждой рукой.

Данные упражнения развивают мышечные группы зон пле­чевых суставов, лопаток и грудной области, а также воспитыва­ют их взаимодействия. Они создают значительные напряжения в мышечных группах плечевого пояса - особенно при отведе­нии руки назад. Поэтому не следует доводить плечевой пояс и руку до усталости, особенно в начальный период работы.

Исключительное внимание при выполнении круговых дви­жений следует уделять развитию мышечных групп, окружаю­щих со всех сторон плечевые суставы, поскольку именно эти мышечные группы способствуют созданию в функционирую­щей руке предпосылок доя фазы наивысшей физиологической проводимости.

Постоянному ощущению лопаточной области и развитию мышечных групп плечевого пояса - плечевых суставов будет всемерно содействовать и рекомендуемый далее комплекс уп­ражнений, связанный с подъемами рук и их бросками при раз­личных положениях корпуса.

Упражнение, направленное на развитое и восстановление ощущений мышечных групп в зоне лопаток и плечевых суставов при их совместных вертикальных движениях

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

а) повернуть голову направо; поднимать правое плечо до уровня подбородка и активно бросать вниз, чередуя напряже­ния и расслабления мышечных групп зоны лопатки - плечево­го сустава; при бросках плеча максимально опираться на пра­вую ногу, прогибая ее несколько в колене;

б) повернуть голову налево и делать аналогичные движения левым плечом.

Концентрация внимания на активизацию лопаточной области.

Упражнения на отведение плечевых частей рук назад и вынос их вперед; сведение и разведение лопаток

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение 1.

а) из исходной базовой позиции согнуть локтевые суставы и поднять кверху предплечья, пальцы сложены в кулаки; отво­дить локти назад до предела, ведя лопатки навстречу друг дру­гу. При сведении лопаток корпус откидывать несколько назад и опускать плечи. Следить, чтобы шея и спина при этих движе­ниях сохраняли единую прямую линию;

б) зафиксировав крайнее положение локтей и лопаток, де­лать движение в обратном направлении, выводя локти несколь­ко вперед. При движениях локтей вперед, немного наклонять корпус и покачивать плечевыми частями рук, освобождая мы­шечные группы плечевого пояса - плечевых суставов. При све­дении лопаток - глубокий вздох, при их разведении - выдох.

Ощущения: сводя лопатки до предела, не бояться значитель­ных напряжений их мышечных групп, ибо в данном случае эти напряжения производные, а следовательно, управляемые. При разведении лопаток - выносе локтей вперед - максимально возможное освобождение этих мышечных групп; основные на­пряжения переносятся на мышечные группы груда - передней стороны плечевых суставов.

Упражнение 2.

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению: предплечья подняты, локти согнуты и прижаты к бокам, паль­цы слажены в кулаки:

а) поднимать плечевые части рук на уровень головы, отво­дя их при этом в стороны и назад по дугообразной линии.

б) активным движением отбрасывать руки несколько назад - вниз, сводя до предела лопатки. При этих движениях ощуще­ние лопаток как начала руки неизменно сохраняется;

в) зафиксировав нижнее положение рук движением в обрати ном направлении по повторяющейся линии вверх - вперед, вы­носить руки перед собой и бросать их вниз. При выносе рук вперед и их бросках сближать руки перед грудью, охватывая ладонями плечевые части ближе к локтевым суставам - пра­вой рукой левое плечо, левой - правое;

г) зафиксировав сложившуюся «рамку», энергичными дви­жениями поднимать и активно бросать ее вниз. Движения по­вторять 4-5 раз.

При подъемах рук (рамки) максимальное напряжение в об­ласти лопаток, при бросках - максимальное расслабление в об­ласти плечевого пояса.

Поднимая руки, корпус несколько отводить назад, при бро­сках - наклонять вперед: проверять ненапряженное состояние плечевого пояса небольшими покачиваниями сложенной «рам­ку». При этом необходимо добиться постоянного ощущения ло­паточной зоны как начала рук.

В результате этого упражнения ученик должен четко зафик­сировать в памяти ощущения первичного двигательного им­пульса, формирующего подъем рук: их отведение в сторо­ны и назад и вторичного действия - выноса рук вперед и приведения их в подвешенное состояние. При наиболее ес­тественных с физиологической стороны движениях, ощущения лопаточной зоны руки как ее начала не только не теряются, но и закрепляются.

Предлагаемый метод подъема руки позволяет мышечным группам плечевого пояса, отводящим руку назад при ее подъе­ме (первичное движение) и выводящим ее вперед перед собой (вторичное движение), функционировать в наиболее оптималь­ном режиме, тесно взаимодействуя между собой. По задачам и ощущениям этот метод принципиально отличается от того ва­рианта подъема рук, который был описан при формировании второй базовой позиции. В первом случае основной целью уп­ражнения являлось развитие и укрепление мышечных групп плечевых суставов на основе круговых движений плечевых ча­стей рук, формирующихся при выносах локтей непосредствен­но вперед. Целью нового варианта подъема рук является воспи­тание первичных ощущений лопаток как начала руки и ста­бильное сохранение этих ощущений при любых формах движе­ний рук, особенно при выносах их вперед - движениях, формирующих это состояние.

Ощущение лопаточной области руки как начало ее силовой зоны

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Одна из основных задач всех комплексов базовых упражне­ний заключалась в воспитании стабильного ощущения руки как составной части корпуса, координации всех двигательных действий ее и корпуса и ощущения руки как единой двигатель­ной системы.

Особое внимание при этом было уделено воспитанию по­стоянного ощущения лопаточной зоны руки, с одной стороны, как составной части плечевого пояса, с другой - как начала си­ловой зоны руки.

Необходимо отметить, что зоны плечевых суставов не только потенциально очень подвижны во всех направлениях, но и имеют наибольшую амплитуду подвижности в сравнении с другими суставами. Синхронно с ними всегда действуют и мышцы лопаток, которые также имеют большую подвижность во всех направлениях, однако их амплитуда весьма ограничена. Следовательно, любые зажатости или недостаточная актив­ность действий мышечных групп лопаточных зон тормозят движения плечевых суставов. А это отрицательно сказывается при организации всех двигательных действий руки. Для того чтобы возможности лопаток и плечевых суставов использо­вать наиболее эффективно, необходимо всемерно развивать взаимодействие их мышечные группы, на что и будет направ­лен предлагаемый далее комплекс упражнений.

К числу основных действий мышц лопаточной области - плечевых суставов, требующих специального целенаправлен­ного воспитания, относятся:

1) сведения и разведения лопаток;

2) их круговые движения, формирующиеся при круговых движениях рук (плечевых суставов);

3) подъемы и броски рук по вертикально дугообразной ли­нии;

4) сугубо вертикальные подъемы и броски лопаточных зон.

Упражнения, направленные на воспитание ощущений руки как составной часта области спины

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение 1

а) исходная позиция: положение корпуса прямое; руки вы­прямлены, локти фиксированы к бокам, пальцы сложены в ку­лаки;

б) активным движением сгибать верхнюю часть корпуса, отбрасывая вытянутые руки за спину;

в) зафиксировав положение «б», тремя-четырьмя энергич­ными толчками двигать руки в сторону головы, сводя при толчках лопатки (локти) до предела; голову при толчках дви­гать в сторону лопаток; спину держать постоянно в прямом по­ложении; несколько прогибая ее в пояснице при каждом толч­ке рук;

г) завершив толчки, активно бросать руки вниз, максималь­но расслабляя мышечные группы плечевого пояса; при бросках рук несколько сгибать колени, амортизируя этим движением верхнюю часть корпуса - особенно плечевой пояс.

Упражнение 2.

а) исходное положение корпуса аналогичное; пальцы вытя­нуты;

б) отвести опущенные руки назад и соединить их вытянуты­ми пальцами, развернутыми от спины; предплечья плотно при­жаты к спине;

в) активно наклонить верхнюю часть корпуса, не меняя при наклонах положение фиксированных рук;

г) зафиксировав наклонное положение корпуса, тремя-четырьмя энергичными толчками двигать кверху до предела со­единенные пальцами руки; движения головы и положение спи­ны аналогичны упражнению 1;

д) выпрямлять корпус; одновременно бросать руки вниз, вдоль спины, не разъединяя пальцы.

Упражнение 3.

а) исходная позиция аналогичная;

б) соединить пальцами вытянутые вдоль спины руки - по ана­логии с упражнением 2;

в) не наклоняя корпус, плавным движением поднимать (двигать) предплечья кистями кверху, не разъединяя при этом пальцы и плотно прижимая кисти рук к спине; при начале дви­жений предплечий локте разводить в стороны;

г) после достижения предплечьями горизонтального поло­жения и продолжения движений кистей рук кверху локти сно­ва вдут на сближение; предплечья (кисти рук) в сторону лопа­ток двигать до предела;

д) плавным движением возвращать предплечья в исходное положение.

Упражнение повторять 4-5 раз.

Упражнение 4.

а) поднять активно руки на уровень плеч предплечьями впе­ред и создать их подвешенное положение; пальцы вытянуты;

б) не опуская по возможности плечевые части рук, отво­дить предплечья в сторону спины, несколько опуская их при этом, и зафиксировать внешними сторонами вытянутых паль­цев области подмышек;

в) из этого положения последовательно двигать предплечья в сторону головы, плотно опираясь внешней стороной вытяну­тых пальцев на спину,

г) при движении правого предплечья корпус несколько на­клонять в правую сторону; аналогичные движения совершать и левой рукой.

Все варианты упражнений направлены на воспитание ощу­щений руки как составной части области спины:

Основные цели упражнений состоят в уравновешивании действий мышечных групп плечевого пояса - плечевых суста­вов, отводящих руку назад.

а) физическое развитие мышечных групп силовой зоны ру­ки - зоны лопаток - плечевых суставов - плечевых частей рук; развитие их эластичности;

б) физическое развитие мышц шейной области и воспита­ние их взаимодействия с мышечными грушами плечевого по­яса, особенно области лопаток;

в) упражнения ставят своей целью развитие эластичности силовых мышечных групп плечевого пояса, особенно области спины, помогает не только активно регулировать их действия, но и позволит в дальнейшем осознанно управлять процессами напряжений и расслаблений - регулировать их цикличность. Комплекс упражнений носит силовой характер.

 

Рука как единая двигательная система: воспитание двигательных действий руки и отдельных ее частей, а также их взаимодействий на основе базовых ощущений руки как единой двигательной системы

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Основные двигательные действия руки и их воспитание на базе стабильных ощущений включают:

1) ощущения руки как составной части области спины;

2) ощущение лопаточной области как начала силовой зоны руки;

3) ощущения точек опоры руки;

4) подъем руки при неизменном сохранении ощущения ее веса - как начало игрового процесса;

5) четкая регуляция процессов напряжений и расслаблений в функционирующей руке;

6) воспитание подвешенного состояния руки;

7) воспитание двух взаимозависимых зон - силовой и игро­вой в единой системе руки;

8) воспитание движений размаха.

Упражнения, способствующие укреплению мышечных групп-разгибателей области шеи: создание единой напряженной зоны шея — лопатки

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Исходная позиция:

а) поднять плечевые части рук и развести их несколько в стороны - локти согнуты (фиксированы); пальцы сложены в кулаки; круговым движением поднимать плечевые части рук на уровень головы и энергично отбрасывать их назад, сводя до предела лопатки. Одновременно синхронным активным дви­жением отводить голову назад - в сторону сближающихся ло­паток. При этих движениях в зоне плечевого пояса создается единая напряженная зона: мышечные группы лопаток - шеи;

б) круговым движением по единой дугообразной линии воз­вращать руки в исходное положение и выпрямлять шею;

в) аналогичные действия с отведением (откидыванием) го­ловы совершать последовательно в левую и правую стороны.

Комплекс упражнений повторять по 3-5 раз. Создаваемая ед иная напряженная мышечная зона амортизирует активные движения головой назад, предохраняет область мышечных групп шеи от перенапряжений и способствует при этом их ук­реплению.

Шея и ее мышечные группы: комплекс упражнений по укреплению мышечных групп шейной области и предупреждению перенапряжения в зонах шейных мышц

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Необходимо учитывать, что мышечные группы шейной об­ласти так же, как и поясничной, весьма слабые, и что зона шей­ных позвонков наиболее уязвима при неправильных двигатель­ных действиях рук или неправильных движениях головы - особенно активных автономных наклонах ее вперед.

Исходная позиция, предваряющая выполнение комплекса упражнений для шеи:

Зафиксировать ладонями тазобедренную часть корпуса и свести до предела лопатки, создавая тем самым единую напря­женную мышечную зону лопаток. Благодаря этим действиям, движущаяся в разные стороны голова - весьма тяжелая по ве­су - чувствует стабильную опору на мышечные группы плече­вого пояса, при этом мышечные группы шеи напрягаются ми­нимально необходимо.

Упражнение 1.

Из исходной позиции: опустить голову и коснуться подбо­родком груда. Плавно поворачивать голову по дуге влево и вправо, доводя подбородок до передней границы плеча; подбо­родок от груди не отдалять.

Упражнение 2.

Положение головы прямое: вращать голову последователь­но в левую и правую стороны по дугообразной линии, несколь­ко приближая подбородок к плечу. Плечи навстречу подбород­ку не поднимать. Слегка коснувшись подбородком плеча, глаза скосить назад.

Упражнение 3.

Откинуть голову несколько назад, однако не перенапрягая шейные мышцы. Плавно наклонять голову последовательно в сторону левого и правого плеча по дугообразной линии; голову наклонять не до предела. Как и при выполнении предыдущего упражнения, плечи не поднимать навстречу движениям головы.

Упражнение 4.

Вращение головой, исходное положение головы прямое.

Вращать головой на 360 градусов последовательно в левую и правую стороны по круговой - дугообразной линии. Начи­нать вращение влево, несколько опуская голову вниз перед со­бой, поворачивать ее влево, поднимать кверху и несколько от­ведывать в сторону спины, при подходе к правому плечу вновь опускать голову вниз.

Проделав упражнение 34 раза в одну сторону, менять на­правление движения - поворачивать голову справа налево.

Все рекомендованные упражнения должны носить исклю­чительно щадящий характер - особенно упражнения 3 и 4. Дви­жения головой следует производить медленно, предельно плавно и без остановок. Необходимо концентрировать внима­ние на ощущениях в мышечных группах зоны шейных позвон­ков и постоянно контролировать их ненапряженное состояние.

Следует учитывать, что все предложенные упражнения но­сят не силовой, а чисто оздоровительный характер и направле­ны на развитие эластичности шейных мышечных трупп. В про­цессе игровых действий все движения головы должны быть минимально необходимыми, а ее изолированные (автоном­ные) движения вперед должны быть вообще исключены.

Поворотные и круговые движения верхней часта корпуса

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение 1.

Из базовой исходной позиции: поворачивать верхнюю часть корпуса последовательно в левую и правую стороны. При пово­ротных движениях корпуса ноги (колени) должны находиться в устойчивом (напряженном) состоянии, сохранять устойчивое (фиксированное) положение и не двигаться с верхней частью корпуса; ладони фиксируют бедренные части ног.

Каждое поворотное движение корпуса в какую-либо из сто­рон делать в три приема, постепенно увеличивая амплитуду по­воротного движения и доводя его до возможного предела.

Упражнение 2.

Исходная позиция - аналогичная.

Наклонять верхнюю часть корпуса последовательно в ле­вую и правую стороны, сохраняя при этом устойчивое положе­ние ног. Упражнение начинать с небольшой амплитуды движе­ний. Постепенно, в три приема, амплитуду движений увеличи­вать, доводя наклоны до возможного предела.

Упражнение 3: круговые движения корпусом.

Вращать верхнюю часть корпуса на 360 градусов - последо­вательно в левую и правую стороны, постепенно увеличивая амплитуду круговых движений. Верхняя часть корпуса - осо­бенно ее плечевая часть, а также ноги должны сохранять ста­бильное прямое положение. Необходимо избегать расхлябан­ности движений, особенно в верхней части корпуса и постоян­но сохранять напряженное состояние ног. Фиксация ладонями мышечных групп бедер и зоны позвоночника помогает концен­трации внимания ученика на двигательные (силовые) дейст­вия перечисленных конкретных мышечных групп. Фиксация также помогает избежать побочных движений корпусом, осо­бенно областью плечевого пояса.

Подчеркнем, что цель данных упражнений состоит в разви­тии и укреплении мышечных групп областей поясницы, ниж­ней части живота и тазовой части корпуса; в развитии под виж­ности (гибкости) верхней части корпуса по отношению к нижней части и в создании необходимых базовых условий, при которых воспитываются ощущения сбалансированного равно­весия верхней части корпуса.