Архивы за Июль, 2014

Мышечные группы спины и их взаимодействия. Наклоны верхней части корпуса из положения стоя

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Верхнюю часть корпуса (мышечные группы областей пле­чевого пояса и спины - вплоть до тазовой части корпуса) мож­но определить как игровую; нижнюю (мышечные группы обла­стей тазовой части корпуса - тазобедренных суставов и ног) - как опорную.

Активные сгибания верхней части корпуса и его медленные разгибания при положении стоя.

Из второй исходной позиции:

а) плотно зафиксировать ладонями (пальцами) зону позво­ночника в области копчика - крестца. Спина предельно вы­прямлена, голова несколько откинута назад; ноги напряжены - колени вдавлены в сторону спины;

б) активным движением сгибать верхнюю часть корпуса в области копчика, сохраняя при этом прямое (прогнутое) поло­жение спины и неподвижное положение головы. При наклонах корпуса локти (лопатки) разводить в стороны;

в) выпрямлять корпус медленным движением, сближая при этом до предела локти (лопатки). Важно, чтобы ладони, кото­рые плотно фиксируют мышечные группы-разгибатели облас­тей поясницы и тазобедренных суставов, тормозили бы движение разгибания верхней части корпуса; при выпрямлении корпуса верхнюю его часть несколько отводить назад, проги­бая при этом поясницу.

Концентрация внимания на активные силовые действия мы­шечных групп тазовой части корпуса - тазобедренных суста­вов- особенно при выпрямлении (разгибании) корпуса. Голову необходимо держать постоянно в неподвижном положении не­сколько откинутой назад. Следует категорически исключать автономные наклоны головы вперед при сгибаниях корпуса, как в положении стоя, так и сидя. Сведение лопаток при непо­движном положении головы предохраняет шейную часть позво­ночника от нежелательных сгибаний - спина и шея (голова) должны постоянно сохранять единую прямую линию.

В развитие данного упражнения целесообразно ввести его вариант:

а) действия аналогичные пунктам «б» и «в»;

б) сгибать и разгибать верхнюю часть корпуса тремя-четырьмя пружинными движениями, постепенно увеличивая амплиту­ду сгиба. Достигнув нижнего уровня сгиба корпуса зафиксиро­вать это положение;

в) выпрямлять корпус способом, описанном в пункте и «в» первого варианта упражнения.

На основе этих упражнений весьма целесообразна трени­ровка по правильному подъему тяжестей:

а) вытянуть фиксированную правую руку вдоль корпуса, прижимая локоть к боку; левая рука постоянно фиксирует сза­ди тазобедренный сустав, ноги напряжены;

б) плавным движением сгибать верхнюю часть корпуса и выводить прямую фиксированную правую руку несколько впе­ред - перед собой;

в) охватить ладонью вытянутой руки какой либо тяжелый предмет стоящий на полу - к примеру чемодан;

г) мед ленным движением разгибать корпус; поднимать груз за счет усилий мышечных груш тазобедренных суставов - бе­дренных частей ног - без каких-либо напряжений в зоне лопат­ки - плечевой части руки; рука выпрямлена и постоянно фик­сирована. Предлагаемый метод подъема тяжестей - оптималь­ный. Он позволяет поднимать любые тяжести за счет физичес­ких усилий наиболее сильных мышечных групп опорной части корпуса и разгрузить при этом область мышечных групп пле­чевого пояса и плечевой части руки; предлагаемый метод так­же предохраняет от перенапряжений область поясницы.

Следует особо подчеркнуть, что все наклоны верхней части корпуса необходимо производить не за счет его сгибов в области поясничных позвонков - весьма подвижных, а в зоне окончания позвоночника: крестец-копчик. Для того, чтобы исключить сгиб позвоночника в области поясницы, необходимо постоянно фиксировать ладонями зону позвонков крестец-копчик, практи­чески малоподвижную.

Необходимо учитывать, что при игре в положении стоя по­стоянная опора ученика корпусом назад - только в сторону спи­ны (пяток) чревата самыми негативными последствиями для организма ребенка. При постоянной опоре на пятки неизбежно происходит смещение центра тяжести корпуса, в результате че­го корпус всем своим весом давит на позвоночник, сковывая тем самым его подвижность. Такая же картина наблюдается и во время игры в положении сидя: при опоре верхней часта кор­пуса не на бедренные части ног, а назад - в сторону поясницы - происходит аналогичная ситуация.

Внимательно контролируя степень напряжений мышечных трупп области спины в зоне позвоночника, педагог тем самым предохраняет ученика от перенапряжений, которые являются причиной возникновения сколиоза и остеохондроза.

Выводы: основные цели обязательных базовых упражнений - организация и регулирование на их основе всех двигательных действий корпуса и рук. Упражнения позволяют найти опти­мальные точки опоры как для всего корпуса, так и для отдель­ных его частей. Найденные оптимальные точки опоры неиз­менно сохраняются в дальнейшем при всех видах двигательных действий музыканта, играющего как в положении стоя так и си­дя. Конкретные ощущения точек опоры со временем трансфор­мируются в ассоциативные.

Приседания с наклоном корпуса вперед — подготовительные упражнения для играющих в положении сидя, по аналогии с предыдущими упражнениями.

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение 1.

а) Садиться на край стула, максимально наклоняя верхнюю часть корпуса вперед и плотно опирая его посредством ладо­ней на колени - бедренные части ног;

б) зафиксировав наклонное положение верхней части кор­пуса, несколько выпрямлять его и возвращать в исходное - нижнее положение. При этом плотно опираться на ладони и не двигать их с места. Движение повторять 3-4 раза.

в) полностью выпрямлять верхнюю часть корпуса и возвра­щать ее в исходное положение - ладони при этом плотно фикси­руют колени. Сидя на стуле, следует сохранять ощущение посто­янной опоры верхней части корпуса на бедренные части ног.

Спину, особенно ее нижнюю часть - область поясницы - та­зовой часто корпуса - необходимо держать в ненапряженном состоянии. Благодаря такому способу посадки ученик приобре­тает навыки постоянного контроля за ненапряженным состоя­нием спины, особенно области ее плечевого пояса и поясницы, а также возможность регулировать степень напряжений в про­цессе игры. Таким образом создаются условия для предохране­ния области позвоночника от непроизвольных перенапряже­ний при игре садя.

Это упражнение имеет второй вариант, при выполнении ко­торого следует:

а) зафиксировать удобное положение ног и корпуса;

б) плавными движениями наклонять корпус вперед и отво­дить его назад, плотно упираясь на скользящие вниз и вверх по бедрам ладони. При движениях корпуса необходимо сохранять прямое положение спины - единую линию по всей длине позво­ночника.

Рекомендуется также и третий вариант:

а) сесть на стул - положение корпуса прямое, ладони плотно опираются на колени;

б) из этого положения: наклонять корпус вперед, двигая ла­дони в обратном направлении - в сторону тазобедренных сус­тавов. При скольжении ладоней вверх сводить лопатки и отки­дывать голову назад;

в) при обратном движении - выпрямлении корпуса - ладони скользят в сторону колен, плотно опираясь в бедренные часта ног.

С целью корректировки положения корпуса - ощущения по­стоянной его опоры на ноги при игре в положении сидя - весь­ма эффективно следующее упражнение:

а) сесть на стул - корпус наклонить вперед и опереться ла­донями на колени; ноги в узком расположении;

б) почувствовав опору корпуса на колени, откинуть его на­зад, не отнимая при этом ладони от колен;

в) раздвинуть ноги на ширину плеч; в этом расположении ног наклонять корпус вперед и откидывать его назад 3-4 раза; при наклонах корпуса вперед плотно опираться ладонями на ноги;

г) раздвинуть ноги шире плеч; все последующие действия аналогичны пунктам «б» и «в»;

д) достигнув крайнего положения разведенных в стороны ног, движение продолжать в обратном направлении - в сторо­ну сближения ног; при фиксации каждого из положений повто­рять все действия, указанные в пунктах «б» и «в».

Сравнивая ощущения, появляющиеся при опоре верхней ча­сти корпуса на бедренные части ног при их различном положе­нии, найти для себя наиболее оптимальное.

Предлагаемые упражнения позволяют воспитать стабиль­ное ощущение постоянной опоры верхней части корпуса - осо­бенно рук и плечевого пояса на бедренные части ног (колени), а также постоянное ощущение лопаток при игре сидя. При подъеме рук эти ощущения постепенно преобразуются в ассо­циативные. Особенно важно сохранять их при широких движе­ниях размаха. Упражнение весьма эффективно для пианистов, работающих над воспитанием широких размаховых движений рук по клавиатуре, а также для скрипачей, играющих в положе­нии сидя.

Работая сидя, при сгибаниях и разгибаниях корпуса необхо­димо максимально концентрировать внимание на силовых дей­ствиях мышечных групп области тазобедренных суставов, а также сохранять ощущения, позволяющие удержать макси­мальный прогиб поясницы и постоянно откинутой головы.

Ощущения постоянной опоры корпуса на ноги, а также сба­лансированного состояния верхней части корпуса необходимо постоянно сохранять во время хождения. В этих целях предла­гается вариант упражнения:

а) из второй исходной позиции, при которой ладони фикси­руют тазобедренные суставы, сделать правой ногой небольшой шаг вперед, сгибая при этом в три приема колено пружинными движениями и перенося максимально опору верхней части кор­пуса на правую ногу. Ступню (пальцы ног) разворачивать в пра­вую сторону. Зафиксировав максимальную опору корпуса на ногу активным движением колена в сторону его разгибания, возвращать ногу в прямое положение и распрямлять корпус. Левая нога при этих действиях сохраняет прямое положение;

б) аналогичные действия при шаге вперед левой ногой. Пе­ренося последовательно опору верхней части корпуса на двига­ющуюся вперед ногу, ученик учится оптимально распределять вес корпуса на опорную ногу. Автоматизация навыка позволя­ет во время движения вперед сохранять ощущение постоянно сбалансированного состояния верхней части корпуса.

Упражнения, направленные на формирование постоянных ощущений максимальной опоры верхней части корпуса на нижнюю на основе второй базовой позиции

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Двигательные действия верхней части корпуса:

исходная позиция - вторая базовая;

а) сгибать колени, максимально перенося вес верхней части корпуса на согнутые ноги, особенно их бедренные части. Коле­ни сгибать пружинными движениями в три приема, приседая до возможного предела. По мере приседания ладони более плотно упираются на мышечные группы тазобедренных суста­вов. Во время приседания сохранять максимально прямое поло­жение спины - плечевой пояс и голову несколько откидывать назад;

б) зафиксировав нижнее положение корпуса, единым мед­ленным плавным движением, выпрямлять колени. При вы­прямлении колен и подъеме корпуса необходима более плот­ная фиксация ладонями тазовой части корпуса - это действие предупреждает автономный подъем плечевого пояса

Ученик должен сосредоточиться на основных ощущениях: постоянное единство верхней и нижней частей корпуса, а так­же максимальная опора верхней части корпуса на нижнюю - зону бедренных частей ног при сгибаниях и особенно при раз­гибаниях колен.

За этим упражнением должен последовать его вариант с на­клоном корпуса вперед:

из исходной позиции опереться ладонями в бедренные час­ти ног спереди;

а) по аналогии с первым упражнением - сгибать колени в три приема, наклоняя до предела верхнюю часть корпуса впе­ред. При наклонах корпуса вперед ладони скользят в сторону колен, плотно опираясь на бедренные части ног; опора ног при наклонах корпуса в сторону носков. Опора верхней части кор­пуса на ноги увеличивается по мере его наклона вперед. До­стигнув нижнего положения корпуса, несколько - но не до кон­ца - выпрямлять и сгибать колени небольшими пружинными движениями, добиваясь при этом максимальной опоры верх­ней части корпуса на согнутые в коленях ноги.

б) зафиксировав нижнее положение корпуса, плавным дви­жением выпрямлять колени, сохраняя при этом неизменно на­клонное положение верхней части корпуса; ладони плотно опи­раются на колени.

в) выпрямив колени, выпрямлять верхнюю часть корпуса; ла­дони скользят вверх, не теряя при этом ощущения их плотной опоры на бедренные части ног. При сгибании и выпрямлении корпуса сохранять максимально прямое положение спины и го­ловы.

Целесообразен также второй вариант, при котором, зафик­сировав нижнее положение корпуса, следует перевести ладони под колени. Медленно выпрямлять колени, сохраняя при этом наклонное положение корпуса; после выпрямления колен мед­ленно поднимать верхнюю часть корпуса. Ладони, плотно охва­тив ноги, скользят вверх, как бы подтягивая плечевой пояс к ногам.

Второй вариант базовой исходной позиции — при поднятых руках

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение направлено на формирование основополагаю­щих движений рук.

а) положение ног оптимальное; руки опущены вдоль туловища, локти фиксированы и прижаты к бокам, пальцы сложены в ку­лаки; голова несколько откинута назад и составляет со спиной единую линию;

б) из этого положения, не отрывая локти от корпуса, поднять вверх предплечья - пальцы остаются сложенными в кулаки;

в) выводить локти вперед, поднимая при этом плечевые ча­сти рук над головой - движения синхронные; достигнув высо­кого положения рук (локтей) разводить их широко в стороны и активным движением откидывать назад сверху вниз, сводя до предела лопатки и снова сгибая предплечья; все движения со­вершать по единой дугообразной линии;

г) зафиксировав положение опущенных назад рук по еди­ной возвращающейся линии - локтя движутся назад вверх над головой - активным броском возвращать их в исходное поло­жение, фиксируя локти к бокам.

Откидывая руки, одновременно отводить корпус несколько назад при возвращении рук в исходное положение корпус на­клонять несколько вперед; предплечья при всех движениях рук в пунктах «в» и «г» фиксированы - не разгибаются.

Совершая описанные действия, концентрировать максимум внимания на движениях локтей, что помогает организовать движения ведущих - плечевых частей рук при неизменных ощущениях зоны лопаток как начала руки.

За этим упражнением следует его вариант, в котором на­чальные действия аналогичны пунктам а) и б). Далее: зафикси­ровать положение опущенных назад рук. Не теряя ощущения сведенных лопаток, опустить предплечья и опереться плотно большими пальцами в боковые стороны тазовой части корпуса; ладони расположить вдоль поясницы ближе к копчику; мягко, без напряжений, зафиксировать эту зону спины пальцами.

Базовые ощущения второй исходной позиции: верхняя часть корпуса, особенно плечевой пояс, посредством фиксиро­ванных рук опирается своей тяжестью на мышечные группы нижней части корпуса, несущие основную силовую нагрузку.

Целесообразно сравнить формируемые ощущения с непра­вильными. Значительно меньше опора верхней части корпуса на ноги ощущается при автономных - самостоятельных движе­ниях рук, вне сбалансированности этих действий с действиями всего корпуса. Необходимо, чтобы ученик почувствовал, что изолированные двигательные действия рук вне ощущения их как составных частей корпуса приводят не только к потере ко­ординации действий рук, но и провоцируют потерю ощущений опоры верхней части корпуса на ноги. Напомним, что любые активные действия рук - особенно их силовых зон - должны постоянно корректироваться шириной расположения ног как при игре стоя, так и сидя.

Одна из главных целей упражнения по формированию вто­рой базовой позиции заключается в концентрации внимания ученика:

а) на ощущениях руки как единой двигательной системы и первичных ощущениях зоны лопаток как начала руки; необхо­димые ощущения особенно проявляются при откидываниях рук назад.

б) на ощущениях в зонах плечевых суставов, связанных с движениями рук по круговой линии при их подъемах и брос­ках;

Предлагаемая позиция дает возможность: во-первых, ощу­тить корпус - от головы до ступней ног - как ед иную мышеч­ную силовую сферу, во-вторых, обеспечить состояние сбалан­сированного равновесия верхней части корпуса - от головы до поясницы, ее готовность к любым двигательным действиям. Более того, опора верхней части корпуса на руки (ладони), упирающиеся в бедренные части корпуса, дает возможность в ходе любых упражнений не только держать плечи в опущен­ном положении, но и воспитывает потребность постоянно их опускать, а не поднимать. Тенденция к постоянному опуска­нию плеч является важнейшим фактором, регулирующим рас­слабление мышечных групп плечевого пояса в процессе игро­вых действий - особенно мышечных групп области лопаток.

Непременные условия правильности положения верхней ча­сти корпуса по отношению к нижней - сохранение предельно прямого положения спины и головы (шеи) по всей длине позво­ночника.

Ощущения плечевой часта как ведущей при любых движениях руки

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Ощущения плечевой части руки как ведущей являются ба­зовыми: они формируются при согнутом положении предпле­чья - сгибании локтевого сустава. Фиксация игровой части ру­ки позволяет предельно активизировать силовую часть: зону лопатки - плеча и нейтрализовать стихийные двигательные действия игровой части. Фиксированное положение локтевого сустава необходимо сохранять при любых движениях плечевой части руки. Во время движений руки предельная концентрация внимания на область локтя - границу, разделяющую силовые и игровые части руки, способствует активизации силовых час­тей руки и формирует естественную координацию двух зон ру­ки, основанную на ощущениях силовой зоны как ведущей.

Прежде чем приступить к упражнениям, отметим что чет­кая организация и регулирование дыхания - непременное усло­вие нормального функционирования организма человека при любого рода его деятельности. Это относится и к деятельности музыканта-исполнителя.

Предлагается вариант упражнения: «круговые движения рук над головой», цель которого - регулирование дыхания.

Упражнение основывается не на стандартном методе рас­ширения грудной клетки за счет разведения рук в стороны, а на первичном движении плечевых частей рук вверх до преде­ла и полном распрямлении при этом локтевых суставов; затем разведении поднятых рук над головой широко в стороны и ак­тивном отбрасывании их назад. Поднимая высоко плечевые ча­сти рук и разводя их широко в стороны, ученик этими движе­ниями расширяет грудную клетку не только традиционно в стороны, но и вверх, что не менее важно. При этом значитель­но увеличиваются дыхательные возможности верхней области легких, особенно области бронхов, в то время как при разведе­нии рук только в стороны это сделать в полной мере невозмож­но. Легкие получают возможность совершать максимальный вдох при подъеме рук, и максимальный выдох - при падении рук. Четкая организация и регулирование дыхания - непремен­ное условие всех комплексов специальных упражнений.

Первый вариант базовой исходной позиции, формируемой при опущенных руках

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Определить оптимальное положение ног; руки опущены вдоль туловища, локти фиксированы, пальцы сложены в кула­ки; голова несколько откинута назад и составляет со спиной единую линию.

Действие первое:

а) согнуть колени, наклоняя при этом верхнюю часть корпу­са до горизонтального положения; согнутые колени плотно ох­ватить ладонями - зафиксировать их;

б) энергичными толчками вдавливать колени внутрь, полно­стью распрямляя их. При выпрямлении колен верхняя часть кор­пуса не выпрямляется, а находится в постоянно наклонном поло­жении. Упражнение повторять 8-10 раз, постоянно увеличивая энергию разгибания колен; фиксированное состояние ладоней сохранять постоянно, увеличивая силу нажима ладоней при вы­прямлении колен.

Основная цель упражнения: развитее мышечных групп внут­ренней стороны бедренных частей ног - тазобедренных суста­вов.

Действие второе:

Исходная позиция - положение корпуса прямое, руки опуще­ны вдоль корпуса; плотно зафиксировать ладонями внешние сто­роны бедренных частей ног; колени несколько согнуты. Актив­ными движениями (толчками) вдавливать колени внутрь - в сторону спины, создавая предельное напряжение в зонах бед­ренных частей ног - тазобедренных суставов. Упражнение де­лать в три приема, постепенно увеличивая напряженное состоя­ние колен при их разгибаниях; прямое положение корпуса сохранять постоянно.

Одновременно с толчками колен энергично оттягивать на се­бя до предела стопы ног, создавая оптимальную опору корпуса в сторону пяток. Цели и ощущения аналогичны варианту «а».

Действие третье:

Сохраняя прямое положение корпуса и прямое напряженное состояние ног, энергичными толчками отбрасывать назад вы­прямленные руки, свод я при этом лопатки и откидывая назад го­лову; внутренние зоны рук - от локтей до плечевых суставов (трицепсы) напрягать до предела.

Основная цель упражнения: развитие мышечных групп внут­ренней стороны плечевых частей рук, их синхронные действия с мышечными группами лопаток.

Действие четвертое - объединяющее:

Исходная позиция: положение корпуса прямое, руки вытя­нуты - фиксированы к бокам, колени полусогнуты. Активным синхронным движением выпрямить колени, вдавливая их внутрь, при этом отбрасывать руки и голову назад. Создавае­мая таким образом напряженная мышечная сфера позволяет ощутить весь организм как единое целое и формирует ощуще­ние точек опоры верхней части корпуса на зону бедренных ча­стей ног - тазовой части корпуса. Благодаря предлагаемой по­следовательности действий создается единая напряженная мышечная сфера: бедренные части ног - тазобедренные суста­вы, тазовая часть корпуса, внутренние части рук - лопатки, об­ласть шеи.

Ощущение постоянно напряженного состояния бедренных частей ног должно быть основополагающим и сохраняться не только при выполнении всех комплексов упражнений, но по­стоянно - в процессе игровых действий при игре стоя и сидя. Оно дает возможность ученику более стабильно чувствовать опору верхней части корпуса на нижнюю, амортизировать ее действие и таким образом сохранять ненапряженное положе­ние всего плечевого пояса и рук.

Каждое из описанных положений и его ощущения необхо­димо четко фиксировать в сознании и памяти ученика.

Базовая целенаправленная исходная позиция, основные принципы ее формирования и ощущения

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Базовая исходная позиция пред полагает воспитание у уче­ника ощущений единства (целостности) всей мышечной сфе­ры организма, формирование ощущений сбалансированного положения корпуса в ходе выполнения любого упражнения. Ос­нова целостности ощущений всех частей корпуса - создание единой напряженной зоны силовых мышечных групп располо­женных на внутренней (спинной) части корпуса. Она помогает максимально разгрузить переднюю - лицевую часть плечевого пояса, особенно мышцы грудные и передней стороны плече­вых суставов. Таким образом, обеспечивается оптимальная двигательная свобода рук, особенно при выносе их вперед, и освобождение грудной клетки - предохранение ее от сдавлива­ния. Правильно организованная базовая исходная позиция по­могает найти (ощутить) точки опоры для всего корпуса и для отдельных его частей.

Создание единой напряженной мышечной сферы в спинной части корпуса

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Воспитание единой напряженной мышечной сферы спины - исключительно важный этап обучения музыканта. Это обус­ловлено следующим. В процессе игровых (двигательных) дей­ствий корпус музыканта, особенно его верхняя половина, боль­шую часть времени находится в наклоне вперед, в положении сгиба корпуса. При этом руки музыкантов - особенно их игро­вые зоны, также направлены преимущественно в сторону их сгиба.

В связи с наклоном корпуса вперед и спецификой двига­тельных действий рук физическая нагрузка в процессе игры ложится в большей степени на мышечные группы-сгибатели, расположенные преимущественно на передней - лицевой сто­роне корпуса. В основном это относится к мышечным группам внешней стороны плечевого пояса: мышцам зоны плечевых су­ставов, шеи, грудным мышцам, а также мышечным группам нижней части живота.

Несмотря на то, что мышечные группы-сгибатели от природы более развиты, чем разгибатели, чрезмерная физическая нагрузка, ложащаяся на них при двигательных действиях кор­пуса - особенно его наклонах вверх - и не компенсируемая в должной степени действиями противоположно направленных мышечных групп-разгибателей, провоцирует их постоянные перенапряжения.

Постановка корпуса как основа постановочного процесса музыканта и формирования его осанки; точки опоры корпуса и их нахождение при установлении базовой исходной позиции

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

У музыкантов любого профиля в процессе игры, особенно при игре стоя, постоянно изменяются как положение корпуса, так и его наклон. Неизбежно смещаются в известной степени и точки опоры корпуса. Однако приобретаемые в процессе гимнастических упражнений базовые ощущения точек опоры корпуса создают оптимальные условия, при которых сохраня­ется сбалансированное равновесие корпуса при любых измене­ниях его положения. Состояние сбалансированного равновесия корпуса, дающее возможность управлять двигательными действиями рук, возможно только при нахождении оптимальных точек опоры кор­пуса на ноги - как при игре стоя, так и при игре сидя. Это со­стояние обеспечивается постоянным ощущением опоры верх­ней части корпуса на нижнюю. При этом единство ощущений верхней и нижней частей корпуса формируется при опоре рук на боковые стороны тазовой части корпуса, их постоянно фик­сированным состоянием, а также ощущением постоянной опо­ры головы на мышечные группы лопаточной области. Ширина расположения ног при постановке корпуса должна учитывать индивидуальные особенности ученика - его рост, ширину плеч, соотношения длины верхней части корпуса и нижней.

На этой основе воспитывается оптимальный вариант исход­ной позиции, дающий начинающему ученику почувствовать опору верхней части корпуса на нижнюю. Рекомендуется сле­дующий порядок действий:

Предложить ученику несколько вариантов постановки ног - ширины их расположения по отношению к ширине плеч:

а) опущенные руки плотно прижать локтями к бокам и за­фиксировать их;

б) расположить ноги близко друг к другу;

в) постепенно раздвигать ноги до предельной ширины и возвращать их в начальное положение; руки при этом находятся в постоянно фиксированном состоянии.

Ученик должен сам почувствовать оптимальную для него ширину расположения ног, при которой плечевой пояс, вклю­чая руки, находится в наиболее благоприятном, ненапряжен­ном состоянии.

Найденную позицию при опоре на нога следует зафиксиро­вать в памяти ученика и использовать ее как исходную при лю­бых вариантах положения корпуса.

Формирование ощущения руки как единой двигательной системы - исключительно важный момент предпостановочного периода занятий. На этой основе в дальнейшем будут фор­мироваться все двигательные структуры руки как составной части корпуса.

Первое фундаментальное упражнение связано с формиро­ванием ощущений руки как единой двигательной системы на основе вертикального движения размаха: рука - маятник. Не­обходимо прежде всего зафиксировать локтевой сустав и со­здать в руке ед иную напряженную мышечную зону: от лопатки до кисти и пальцев. Затем:

а) опустить правую руку вдоль туловища, пальцы собрать в кулак, кистевой сустав поднять кверху - в сторону его разгиба и плотно зафиксировать локтевой сустав. Ученику следует объ­яснить, что локтевой сустав - это та граница, которая разделя­ет силовую и игровую части руки.

Для того, чтобы почувствовать оптимальное положение предложенного варианта, предлагается альтернативный вари­ант: зафиксировав локтевой сустав, сделать движение кистево­го сустава в обратном направлении - в сторону его сгиба.

Сравнивая оба варианта положения кистевого сустава, уче­ник должен почувствовать, что при подъеме кистевого сустава - движении в сторону его разгибания - мышечные напряжения идут по оптимальному пути - от кистевого сустава в сторону локтевого и плечевого. При таком положении кисти фиксация локтевого сустава неизбежна и наиболее естественна: в руке фиксируется единая напряженная зона. Управляемость руки при этом оптимальная. И наоборот, при повороте кистевого су­става вниз - в сторону сгиба, напряжение в кистевом суставе провоцирует напряженное состояние каждой из частей руки, но не создает ед иной напряженной зоны всей руки. Напряже­ния, при этом, носят хаотичный, изолированный характер. Локтевой сустав практически не фиксируется. Все это приво­дит к дисбалансу каждой из частей руки, их перенапряжениям и неуправляемости руки.

Педагог должен учитывать, что ощущение постоянно фик­сированного состояния локтевого сустава психологически весь­ма сложно для ребенка, привыкшего к постоянно разболтанно­му состоянию руки;

б) из исходного положения: фиксированной рукой сделать размах руки назад - в сторону лопатки и зафиксировать ощу­щение всей руки - от лопатки до кисти и пальцев. Отведенная назад фиксированная рука дает надежное ощущение лопаточ­ной зоны как начала руки;

в) не теряя ощущения фиксированной руки, плавным движе­нием вынести руку вперед. Основная цель размаха руки вперед - максимальное сохранение ощущения лопаточной зоны как начала руки при всех видах ее движений.

Неоднократно повторяя движения, ученик воспитывает:

1) стабильное ощущение лопаточной зоны как начала руки;

2) постоянное ощущения руки как единой двигательной си­стемы.

Таковы базовые условия при выполнении каждого упражне­ния всего комплекса.

Система специальных упражнений

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Предлагаемая система специальных гимнастических уп­ражнений строится на основе строгого соблюдения основных физиологических закономерностей функционирования орга­низма и направлена на формирование двигательного процесса музыканта-исполнителя, обоснованного в предыдущих главах. При этом максимально учитываются специфические особенно­сти этого процесса.

Исключительное значение при выполнении гимнастических упражнений придается психологическому - волевому фактору.

Основополагающими принципами предлагаемой системы упражнений являются:

1) единство ощущений всей мышечной сферы человеческо­го организма. Ни одно локальное (единичное) действие-движе­ние не должно ощущаться изолированно;

2) первичность ощущений - вторичность движений как ос­нова формирования двигательного-игрового процесса и его уп­равления. Все двигательные действия музыканта должны быть полностью подчинены психологическому фактору - макси­мальной концентрации его внимания на определенные (кон­кретные) точечные зоны в локальных мышечных группах, формирующих то или иное движение-действие;

3) фундаментом для построения двигательной системы музыканта-исполнителя являются силовые (крупные) мышечные группы, служащие активными генераторами силы в организме;

4) действия мелких мышечных групп должны быть мини­мально активными, строго организованными и полностью подчиненными генераторам силы;

5) строгая периодичность (чередование) процессов напря­жений и расслаблений в активно функционирующих мышеч­ных грушах - как непременное условие четкой организации двигательного процесса исполнителя;

6) и, наконец, особое внимание в процессе упражнений должно быть уделено двигательным действиям рук, а также их взаимодействиям - координации их двигательных действий.

Все подготовительные комплексы упражнений следует на­правлять на воспитание ощущений руки как составной часта корпуса и на этой основе формировать ед иную двигательную си­стему, в которой действия каждой из частей должны быть взаи­мосвязаны с общими двигательными ощущениями всей руки.

Система специальных гимнастических упражнений ставит своей основной задачей воспитание у музыкантов определен­ных мышечных взаимосвязей. Она дает возможность исправить недостатки двигательного характера, появившиеся в результате педагогического просчета в период работы над постановкой, а также позволяет снять излишние мышечные напряжения, по­явившиеся у музыканта вследствие физических перегрузок, свя­занных с интенсивной исполнительской деятельностью. Кроме того, регулярные занятия комплексами упражнений способству­ют развитию и совершенствованию двигательных навыков ис­полнителя, содействуют поддержанию на должном уровне его инструментального мастерства и помогают поддерживать долж­ную физическую форму.

Применение системы специальных упражнений весьма эф­фективно также при исправлении серьезных дефектов, связан­ных со спиной и позвоночником, - восстановлении их функ­ций.

Как пишет Г. Холл; «Спина, (а, следовательно, и позвоноч­ник - ЯМ) обладает способностью к самовосстановлению». Причем, следует добавить с полным основанием - к достаточ­но быстрому самовосстановлению. Регулярные и интенсивные занятия системой упражнений позволяют в весьма короткие сроки - в течении шести-восьми недель в значительной степе­ни ликвидировать столь сложные проблемы, как постоянные перенапряжения мышечных групп спины и деформация позво­ночника, а также снять болевые ощущения в области спины, рук и шеи. Свидетельство тому - результаты применения авто­ром предлагаемой системы при занятиях с людьми самых раз­личных профессий и разного возраста, в том числе и 50+.

Система упражнений также дает возможность воспитать в организме новые мышечные взаимосвязи, основанные на стро­гом соблюдении основных физиологических двигательных за­кономерностей. Благодаря этому не только предупреждается возвращение к старым движениям, провоцирующим перена­пряжения в мышечных группах, но и предотвращаются новые очаги перенапряжений.

Речь, следовательно, идет о формировании оптимальной осанки музыканта, дающей возможность сохранять сбаланси­рованное равновесие корпуса в процессе игровых действий. Корректируются дефекты осанки, возникшие в результате до­пущенных ошибок в период работы над постановочными эле­ментами. Воспитываются новые жизненно важные навыки - стоять, ходить, сидеть, двигать руками и головой, поднимать груз; умение сводить к необходимому минимуму напряжения в мышечных группах организма.

Данная система упражнений принципиально отличается от других видов общих гимнастик, ставящих своей целью сугубо физическое развитие человека и укрепление его мышечной сферы на простейшем двигательном уровне при минимальном участии сознания. Степень напряжений в мышечных группах, формирующих определенные движения, не учитывается и не регулируется целенаправленным психологическим контролем. Более того, чем сильнее мышечные напряжения при подобно­го рода движениях, тем они считаются более эффективными. Таким образом, силовые приемы культивируются как самоцель - напряжение ради напряжения.

Как видно из вышеизложенного, мышечные напряжения в таких случаях не локализуются в определенных мышечных группах, и поэтому нет возможности активно контролировать их целесообразность. Более того, в гимнастических упражне­ниях, направленных на силовые приемы, не учитывается физиологически обоснованная направленность двигательных дейст­вий различных частей корпуса, рук и головы.

Для занимающихся обычной гимнастикой не только степень напряжений, но также и периодичность напряжений и расслабле­ний не имеют принципиального значения и, как правило, проис­ходят стихийно - непроизвольно. Для музыкантов же строгая пе­риодичность процессов напряжений и расслаблений играет решающую роль и определяет в конечном счете уровень инстру­ментального мастерства.

Принципиальное отличие специальной системы гимнастики заключается в ее профессиональной направленности. Уже на на­чальной стадии занятий происходит отбор целесообразных дви­жений, совершаемых при минимально необходимом приложении физической силы и под непрерывным контролем сознания. На начальном этапе занятий система ставит своей целью организа­цию целесообразных движений, не связанных с конкретными ин­струментальными приемами. Этот этап имеет две главные зада­чи: воспитание в организме основных мышечных взаимосвязей, базирующихся на активных действиях силовых мышечных Групп, и воспитание ощущений взаимозависимости и взаимодей­ствий этих мышечных групп в процессе любого движения. На этой основе создаются пред посылки осознания (ощущения) все­го организма как целостной двигательной системы.

На следующем этапе занятий система формирует двига­тельные навыки, связанные непосредственно с конкретными инструментальными приемами. В этих целях используются комплексы соответствующих имитирующих движений, направ­ленных на воспитание зонно-точечных ощущений в локальных мышечных группах. Внимание ученика концентрируется на строго определенных мышечных группах и локализации их по­средством тактильных (осязательных) ощущений. Таким обра­зом, на основе локальных тактильных ощущений формируются комплексы осознанных целесообразных движений. Локализа­ция ощущений помогает ученику избавиться от сопутствую­щих ненужных напряжений.

Система упражнений, базирующаяся на принципах зонно-то­чечных ощущений, дает возможность уже в начальный период работы добиться стабильности и идентичности формирующих­ся навыков (приемов) и тем самым заложить основы управляе­мости двигательным процессом, а следовательно и основы координации рук. Система значительно сокращает время поисков необходимых ощущений и движений и предохраняет ученика от совершения им неосознанных движений.

Одновременно с формированием сугубо двигательных эле­ментов - первичных двигательных навыков - система предус­матривает психологический фактор уже на самой ранней ста­дии обучения. Он основан на максимально осознанном контроле силовых действий мышечных групп, поиске и отборе оптимальных усилий при формировании каждого конкретного движения. Целесообразные навыки, которые при этом воспи­тываются, дают возможность выполнять каждое движение с минимально необходимой затратой физической силы. Психологический фактор, таким образом, приобретает особое значе­ние на этом этапе занятий, имитирующем двигательный игровой процесс.

В работе по гимнастической системе весьма целесообразно чередовать метод осязательных и ассоциативных ощущений в активно работающих мышечных группах - генераторах силы, и применять его в каждом конкретном случае целенаправленно.

Особое внимание в системе специальных упражнений уде­лено различным видам двигательных действий рук и их от­дельных частей. Этот раздел упражнений - центральный. Он учитывает все специфические действия рук музыкантов. При этом, что особенно важно, все внимание занимающихся гимна­стикой направлено на воспитание осознанного активного уп­равления процессами напряжений и расслаблений руки при формировании различного рода игровых навыков. В этой свя­зи, одна из основных задач упражнений - преодоление «насто­роженной реактивности» руки - непроизвольного ее торможе­ния при свободном падении.

При выполнении всех упражнений максимальное внимание должно быть уделено состоянию спины и позвоночника, всесто­роннему развитию мышечных групп, окружающих позвоночник. Поэтому во время игры активные силовые действия мышечных групп области позвоночника должны быть направлены в сторону от позвоночника, чтобы предохранить его от сдавливания и де­формации. Деформация позвонков, возникающая вследствие их сдавливания напряженными мышечными группами не только вызывает болевые ощущения в различных участках спины, но и весьма негативно влияет на решающую роль позвоночника в уп­равлении всем двигательным процессом организма.

К примеру; активные силовые действия мышечных групп об­ластей лопаток должны быть направлены в сторону от позвоноч­ника; в сторону плечевых суставов и плечевых частей рук. Пре­дусмотрено также сохранение максимально прямого положения спины и шеи при выполнении каждого упражнения.

Система специальных упражнений учитывает тенденцию су­ставов к статике, их инертность, а также то, что направление их двигательных действий обусловлено спецификой взаимодейст­вий мышечных групп, окружающ их данный сустав. Любое невер­ное, с точки зрения физиологии, направление движения суставов провоцирует перенапряжение тех мышечных групп, которые приводят их в движение. Особенно учитывается то обстоятельс­тво, что всем суставам более свойственны от природы круговые движения или движения по дугообразной линии, чем сугубо пря­молинейные. При круговых и дугообразных движениях напряже­ния в мышечных группах, приводящих в движение суставы, на­много меньше, чем при прямолинейных.

Специфика двигательных действий человека заключается в том, что основная нагрузка ложится на более развитые от приро­ды мышечные группы-сгибатели. В результате подобной одно­сторонности действий мышечные группы-сгибатели постоянно перегружаются, а мышечные группы-расгибатели недогружают­ся. Дисбаланс в развитии мышечных групп-сгибателей и разги­бателей, залаженный от природы, со временем увеличивается, увеличивается и разобщенность их действий.

При выполнении каждого упражнения особое внимание должно быть уделено развитию мышц-разгабателей, зачастую от природы потенциально более сильных, чем сгибатели - урав­новешиванию их действия с мышцами-сгибателями.

Заметим, что при выполнении комплексов упражнений не­обходимо строго контролировать периодичность дыхания.

В заключение автор хотел бы сослаться на мнение доктора С. Лубова: «Будущее состояние здоровья музыканта будет во многом зависеть от преподавателя, который осуществляет по­становку, и от тех профилактических мероприятий, которые могут рекомендовать медики».                                                         Разделяя утверждение доктора Лубова, подчеркнем, что пе­ренапряжения в процессе занятии музыкой, особенно в начальный период обучения, не следует рассматривать как неизбеж­ный факт. С перенапряжениями следует неизменно бороться всеми имеющимися средствами, предупреждать их. Этим це­лям и служит предлагаемая система специальных гимнастиче­ских упражнений.