Первый вариант базовой исходной позиции, формируемой при опущенных руках

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Определить оптимальное положение ног; руки опущены вдоль туловища, локти фиксированы, пальцы сложены в кула­ки; голова несколько откинута назад и составляет со спиной единую линию.

Действие первое:

а) согнуть колени, наклоняя при этом верхнюю часть корпу­са до горизонтального положения; согнутые колени плотно ох­ватить ладонями - зафиксировать их;

б) энергичными толчками вдавливать колени внутрь, полно­стью распрямляя их. При выпрямлении колен верхняя часть кор­пуса не выпрямляется, а находится в постоянно наклонном поло­жении. Упражнение повторять 8-10 раз, постоянно увеличивая энергию разгибания колен; фиксированное состояние ладоней сохранять постоянно, увеличивая силу нажима ладоней при вы­прямлении колен.

Основная цель упражнения: развитее мышечных групп внут­ренней стороны бедренных частей ног - тазобедренных суста­вов.

Действие второе:

Исходная позиция - положение корпуса прямое, руки опуще­ны вдоль корпуса; плотно зафиксировать ладонями внешние сто­роны бедренных частей ног; колени несколько согнуты. Актив­ными движениями (толчками) вдавливать колени внутрь - в сторону спины, создавая предельное напряжение в зонах бед­ренных частей ног - тазобедренных суставов. Упражнение де­лать в три приема, постепенно увеличивая напряженное состоя­ние колен при их разгибаниях; прямое положение корпуса сохранять постоянно.

Одновременно с толчками колен энергично оттягивать на се­бя до предела стопы ног, создавая оптимальную опору корпуса в сторону пяток. Цели и ощущения аналогичны варианту «а».

Действие третье:

Сохраняя прямое положение корпуса и прямое напряженное состояние ног, энергичными толчками отбрасывать назад вы­прямленные руки, свод я при этом лопатки и откидывая назад го­лову; внутренние зоны рук - от локтей до плечевых суставов (трицепсы) напрягать до предела.

Основная цель упражнения: развитие мышечных групп внут­ренней стороны плечевых частей рук, их синхронные действия с мышечными группами лопаток.

Действие четвертое - объединяющее:

Исходная позиция: положение корпуса прямое, руки вытя­нуты - фиксированы к бокам, колени полусогнуты. Активным синхронным движением выпрямить колени, вдавливая их внутрь, при этом отбрасывать руки и голову назад. Создавае­мая таким образом напряженная мышечная сфера позволяет ощутить весь организм как единое целое и формирует ощуще­ние точек опоры верхней части корпуса на зону бедренных ча­стей ног - тазовой части корпуса. Благодаря предлагаемой по­следовательности действий создается единая напряженная мышечная сфера: бедренные части ног - тазобедренные суста­вы, тазовая часть корпуса, внутренние части рук - лопатки, об­ласть шеи.

Ощущение постоянно напряженного состояния бедренных частей ног должно быть основополагающим и сохраняться не только при выполнении всех комплексов упражнений, но по­стоянно - в процессе игровых действий при игре стоя и сидя. Оно дает возможность ученику более стабильно чувствовать опору верхней части корпуса на нижнюю, амортизировать ее действие и таким образом сохранять ненапряженное положе­ние всего плечевого пояса и рук.

Каждое из описанных положений и его ощущения необхо­димо четко фиксировать в сознании и памяти ученика.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: