Упражнения, направленные на формирование постоянных ощущений максимальной опоры верхней части корпуса на нижнюю на основе второй базовой позиции

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Двигательные действия верхней части корпуса:

исходная позиция - вторая базовая;

а) сгибать колени, максимально перенося вес верхней части корпуса на согнутые ноги, особенно их бедренные части. Коле­ни сгибать пружинными движениями в три приема, приседая до возможного предела. По мере приседания ладони более плотно упираются на мышечные группы тазобедренных суста­вов. Во время приседания сохранять максимально прямое поло­жение спины - плечевой пояс и голову несколько откидывать назад;

б) зафиксировав нижнее положение корпуса, единым мед­ленным плавным движением, выпрямлять колени. При вы­прямлении колен и подъеме корпуса необходима более плот­ная фиксация ладонями тазовой части корпуса - это действие предупреждает автономный подъем плечевого пояса

Ученик должен сосредоточиться на основных ощущениях: постоянное единство верхней и нижней частей корпуса, а так­же максимальная опора верхней части корпуса на нижнюю - зону бедренных частей ног при сгибаниях и особенно при раз­гибаниях колен.

За этим упражнением должен последовать его вариант с на­клоном корпуса вперед:

из исходной позиции опереться ладонями в бедренные час­ти ног спереди;

а) по аналогии с первым упражнением - сгибать колени в три приема, наклоняя до предела верхнюю часть корпуса впе­ред. При наклонах корпуса вперед ладони скользят в сторону колен, плотно опираясь на бедренные части ног; опора ног при наклонах корпуса в сторону носков. Опора верхней части кор­пуса на ноги увеличивается по мере его наклона вперед. До­стигнув нижнего положения корпуса, несколько - но не до кон­ца - выпрямлять и сгибать колени небольшими пружинными движениями, добиваясь при этом максимальной опоры верх­ней части корпуса на согнутые в коленях ноги.

б) зафиксировав нижнее положение корпуса, плавным дви­жением выпрямлять колени, сохраняя при этом неизменно на­клонное положение верхней части корпуса; ладони плотно опи­раются на колени.

в) выпрямив колени, выпрямлять верхнюю часть корпуса; ла­дони скользят вверх, не теряя при этом ощущения их плотной опоры на бедренные части ног. При сгибании и выпрямлении корпуса сохранять максимально прямое положение спины и го­ловы.

Целесообразен также второй вариант, при котором, зафик­сировав нижнее положение корпуса, следует перевести ладони под колени. Медленно выпрямлять колени, сохраняя при этом наклонное положение корпуса; после выпрямления колен мед­ленно поднимать верхнюю часть корпуса. Ладони, плотно охва­тив ноги, скользят вверх, как бы подтягивая плечевой пояс к ногам.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: