Поворотные и круговые движения верхней часта корпуса

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение 1.

Из базовой исходной позиции: поворачивать верхнюю часть корпуса последовательно в левую и правую стороны. При пово­ротных движениях корпуса ноги (колени) должны находиться в устойчивом (напряженном) состоянии, сохранять устойчивое (фиксированное) положение и не двигаться с верхней частью корпуса; ладони фиксируют бедренные части ног.

Каждое поворотное движение корпуса в какую-либо из сто­рон делать в три приема, постепенно увеличивая амплитуду по­воротного движения и доводя его до возможного предела.

Упражнение 2.

Исходная позиция - аналогичная.

Наклонять верхнюю часть корпуса последовательно в ле­вую и правую стороны, сохраняя при этом устойчивое положе­ние ног. Упражнение начинать с небольшой амплитуды движе­ний. Постепенно, в три приема, амплитуду движений увеличи­вать, доводя наклоны до возможного предела.

Упражнение 3: круговые движения корпусом.

Вращать верхнюю часть корпуса на 360 градусов - последо­вательно в левую и правую стороны, постепенно увеличивая амплитуду круговых движений. Верхняя часть корпуса - осо­бенно ее плечевая часть, а также ноги должны сохранять ста­бильное прямое положение. Необходимо избегать расхлябан­ности движений, особенно в верхней части корпуса и постоян­но сохранять напряженное состояние ног. Фиксация ладонями мышечных групп бедер и зоны позвоночника помогает концен­трации внимания ученика на двигательные (силовые) дейст­вия перечисленных конкретных мышечных групп. Фиксация также помогает избежать побочных движений корпусом, осо­бенно областью плечевого пояса.

Подчеркнем, что цель данных упражнений состоит в разви­тии и укреплении мышечных групп областей поясницы, ниж­ней части живота и тазовой части корпуса; в развитии под виж­ности (гибкости) верхней части корпуса по отношению к нижней части и в создании необходимых базовых условий, при которых воспитываются ощущения сбалансированного равно­весия верхней части корпуса.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: