Шея и ее мышечные группы: комплекс упражнений по укреплению мышечных групп шейной области и предупреждению перенапряжения в зонах шейных мышц

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Необходимо учитывать, что мышечные группы шейной об­ласти так же, как и поясничной, весьма слабые, и что зона шей­ных позвонков наиболее уязвима при неправильных двигатель­ных действиях рук или неправильных движениях головы - особенно активных автономных наклонах ее вперед.

Исходная позиция, предваряющая выполнение комплекса упражнений для шеи:

Зафиксировать ладонями тазобедренную часть корпуса и свести до предела лопатки, создавая тем самым единую напря­женную мышечную зону лопаток. Благодаря этим действиям, движущаяся в разные стороны голова - весьма тяжелая по ве­су - чувствует стабильную опору на мышечные группы плече­вого пояса, при этом мышечные группы шеи напрягаются ми­нимально необходимо.

Упражнение 1.

Из исходной позиции: опустить голову и коснуться подбо­родком груда. Плавно поворачивать голову по дуге влево и вправо, доводя подбородок до передней границы плеча; подбо­родок от груди не отдалять.

Упражнение 2.

Положение головы прямое: вращать голову последователь­но в левую и правую стороны по дугообразной линии, несколь­ко приближая подбородок к плечу. Плечи навстречу подбород­ку не поднимать. Слегка коснувшись подбородком плеча, глаза скосить назад.

Упражнение 3.

Откинуть голову несколько назад, однако не перенапрягая шейные мышцы. Плавно наклонять голову последовательно в сторону левого и правого плеча по дугообразной линии; голову наклонять не до предела. Как и при выполнении предыдущего упражнения, плечи не поднимать навстречу движениям головы.

Упражнение 4.

Вращение головой, исходное положение головы прямое.

Вращать головой на 360 градусов последовательно в левую и правую стороны по круговой - дугообразной линии. Начи­нать вращение влево, несколько опуская голову вниз перед со­бой, поворачивать ее влево, поднимать кверху и несколько от­ведывать в сторону спины, при подходе к правому плечу вновь опускать голову вниз.

Проделав упражнение 34 раза в одну сторону, менять на­правление движения - поворачивать голову справа налево.

Все рекомендованные упражнения должны носить исклю­чительно щадящий характер - особенно упражнения 3 и 4. Дви­жения головой следует производить медленно, предельно плавно и без остановок. Необходимо концентрировать внима­ние на ощущениях в мышечных группах зоны шейных позвон­ков и постоянно контролировать их ненапряженное состояние.

Следует учитывать, что все предложенные упражнения но­сят не силовой, а чисто оздоровительный характер и направле­ны на развитие эластичности шейных мышечных трупп. В про­цессе игровых действий все движения головы должны быть минимально необходимыми, а ее изолированные (автоном­ные) движения вперед должны быть вообще исключены.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: