Упражнения, способствующие укреплению мышечных групп-разгибателей области шеи: создание единой напряженной зоны шея — лопатки

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Исходная позиция:

а) поднять плечевые части рук и развести их несколько в стороны - локти согнуты (фиксированы); пальцы сложены в кулаки; круговым движением поднимать плечевые части рук на уровень головы и энергично отбрасывать их назад, сводя до предела лопатки. Одновременно синхронным активным дви­жением отводить голову назад - в сторону сближающихся ло­паток. При этих движениях в зоне плечевого пояса создается единая напряженная зона: мышечные группы лопаток - шеи;

б) круговым движением по единой дугообразной линии воз­вращать руки в исходное положение и выпрямлять шею;

в) аналогичные действия с отведением (откидыванием) го­ловы совершать последовательно в левую и правую стороны.

Комплекс упражнений повторять по 3-5 раз. Создаваемая ед иная напряженная мышечная зона амортизирует активные движения головой назад, предохраняет область мышечных групп шеи от перенапряжений и способствует при этом их ук­реплению.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: