Упражнения, направленные на воспитание ощущений руки как составной часта области спины

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение 1

а) исходная позиция: положение корпуса прямое; руки вы­прямлены, локти фиксированы к бокам, пальцы сложены в ку­лаки;

б) активным движением сгибать верхнюю часть корпуса, отбрасывая вытянутые руки за спину;

в) зафиксировав положение «б», тремя-четырьмя энергич­ными толчками двигать руки в сторону головы, сводя при толчках лопатки (локти) до предела; голову при толчках дви­гать в сторону лопаток; спину держать постоянно в прямом по­ложении; несколько прогибая ее в пояснице при каждом толч­ке рук;

г) завершив толчки, активно бросать руки вниз, максималь­но расслабляя мышечные группы плечевого пояса; при бросках рук несколько сгибать колени, амортизируя этим движением верхнюю часть корпуса - особенно плечевой пояс.

Упражнение 2.

а) исходное положение корпуса аналогичное; пальцы вытя­нуты;

б) отвести опущенные руки назад и соединить их вытянуты­ми пальцами, развернутыми от спины; предплечья плотно при­жаты к спине;

в) активно наклонить верхнюю часть корпуса, не меняя при наклонах положение фиксированных рук;

г) зафиксировав наклонное положение корпуса, тремя-четырьмя энергичными толчками двигать кверху до предела со­единенные пальцами руки; движения головы и положение спи­ны аналогичны упражнению 1;

д) выпрямлять корпус; одновременно бросать руки вниз, вдоль спины, не разъединяя пальцы.

Упражнение 3.

а) исходная позиция аналогичная;

б) соединить пальцами вытянутые вдоль спины руки - по ана­логии с упражнением 2;

в) не наклоняя корпус, плавным движением поднимать (двигать) предплечья кистями кверху, не разъединяя при этом пальцы и плотно прижимая кисти рук к спине; при начале дви­жений предплечий локте разводить в стороны;

г) после достижения предплечьями горизонтального поло­жения и продолжения движений кистей рук кверху локти сно­ва вдут на сближение; предплечья (кисти рук) в сторону лопа­ток двигать до предела;

д) плавным движением возвращать предплечья в исходное положение.

Упражнение повторять 4-5 раз.

Упражнение 4.

а) поднять активно руки на уровень плеч предплечьями впе­ред и создать их подвешенное положение; пальцы вытянуты;

б) не опуская по возможности плечевые части рук, отво­дить предплечья в сторону спины, несколько опуская их при этом, и зафиксировать внешними сторонами вытянутых паль­цев области подмышек;

в) из этого положения последовательно двигать предплечья в сторону головы, плотно опираясь внешней стороной вытяну­тых пальцев на спину,

г) при движении правого предплечья корпус несколько на­клонять в правую сторону; аналогичные движения совершать и левой рукой.

Все варианты упражнений направлены на воспитание ощу­щений руки как составной части области спины:

Основные цели упражнений состоят в уравновешивании действий мышечных групп плечевого пояса - плечевых суста­вов, отводящих руку назад.

а) физическое развитие мышечных групп силовой зоны ру­ки - зоны лопаток - плечевых суставов - плечевых частей рук; развитие их эластичности;

б) физическое развитие мышц шейной области и воспита­ние их взаимодействия с мышечными грушами плечевого по­яса, особенно области лопаток;

в) упражнения ставят своей целью развитие эластичности силовых мышечных групп плечевого пояса, особенно области спины, помогает не только активно регулировать их действия, но и позволит в дальнейшем осознанно управлять процессами напряжений и расслаблений - регулировать их цикличность. Комплекс упражнений носит силовой характер.

 

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: