Упражнения на отведение плечевых частей рук назад и вынос их вперед; сведение и разведение лопаток

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение 1.

а) из исходной базовой позиции согнуть локтевые суставы и поднять кверху предплечья, пальцы сложены в кулаки; отво­дить локти назад до предела, ведя лопатки навстречу друг дру­гу. При сведении лопаток корпус откидывать несколько назад и опускать плечи. Следить, чтобы шея и спина при этих движе­ниях сохраняли единую прямую линию;

б) зафиксировав крайнее положение локтей и лопаток, де­лать движение в обратном направлении, выводя локти несколь­ко вперед. При движениях локтей вперед, немного наклонять корпус и покачивать плечевыми частями рук, освобождая мы­шечные группы плечевого пояса - плечевых суставов. При све­дении лопаток - глубокий вздох, при их разведении - выдох.

Ощущения: сводя лопатки до предела, не бояться значитель­ных напряжений их мышечных групп, ибо в данном случае эти напряжения производные, а следовательно, управляемые. При разведении лопаток - выносе локтей вперед - максимально возможное освобождение этих мышечных групп; основные на­пряжения переносятся на мышечные группы груда - передней стороны плечевых суставов.

Упражнение 2.

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению: предплечья подняты, локти согнуты и прижаты к бокам, паль­цы слажены в кулаки:

а) поднимать плечевые части рук на уровень головы, отво­дя их при этом в стороны и назад по дугообразной линии.

б) активным движением отбрасывать руки несколько назад - вниз, сводя до предела лопатки. При этих движениях ощуще­ние лопаток как начала руки неизменно сохраняется;

в) зафиксировав нижнее положение рук движением в обрати ном направлении по повторяющейся линии вверх - вперед, вы­носить руки перед собой и бросать их вниз. При выносе рук вперед и их бросках сближать руки перед грудью, охватывая ладонями плечевые части ближе к локтевым суставам - пра­вой рукой левое плечо, левой - правое;

г) зафиксировав сложившуюся «рамку», энергичными дви­жениями поднимать и активно бросать ее вниз. Движения по­вторять 4-5 раз.

При подъемах рук (рамки) максимальное напряжение в об­ласти лопаток, при бросках - максимальное расслабление в об­ласти плечевого пояса.

Поднимая руки, корпус несколько отводить назад, при бро­сках - наклонять вперед: проверять ненапряженное состояние плечевого пояса небольшими покачиваниями сложенной «рам­ку». При этом необходимо добиться постоянного ощущения ло­паточной зоны как начала рук.

В результате этого упражнения ученик должен четко зафик­сировать в памяти ощущения первичного двигательного им­пульса, формирующего подъем рук: их отведение в сторо­ны и назад и вторичного действия - выноса рук вперед и приведения их в подвешенное состояние. При наиболее ес­тественных с физиологической стороны движениях, ощущения лопаточной зоны руки как ее начала не только не теряются, но и закрепляются.

Предлагаемый метод подъема руки позволяет мышечным группам плечевого пояса, отводящим руку назад при ее подъе­ме (первичное движение) и выводящим ее вперед перед собой (вторичное движение), функционировать в наиболее оптималь­ном режиме, тесно взаимодействуя между собой. По задачам и ощущениям этот метод принципиально отличается от того ва­рианта подъема рук, который был описан при формировании второй базовой позиции. В первом случае основной целью уп­ражнения являлось развитие и укрепление мышечных групп плечевых суставов на основе круговых движений плечевых ча­стей рук, формирующихся при выносах локтей непосредствен­но вперед. Целью нового варианта подъема рук является воспи­тание первичных ощущений лопаток как начала руки и ста­бильное сохранение этих ощущений при любых формах движе­ний рук, особенно при выносах их вперед - движениях, формирующих это состояние.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: