Упражнение, направленное на укрепление мышечных групп плечевых суставов — круговые движения рук вдоль корпуса на 360 градусов

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Вариант 1:

Исходная позиция; локтевые суставы постоянно согнуты и фиксированы; поднимать плечевые части рук; выводя локти вперед и поднимая их над головой, делать круговые движения на 360 градусов, стираясь не отводить плечевые части рук от корпуса. При подъемах рук несколько тормозить их движение, при бросках назад - ускорять. Движения делать без остановок. Сделать 4-5 раз круговые движения, ведя локти вперед; менять направление движения - локтевые суставы начинают движе­ние назад-вверх.

Вариант 2:

Из исходной позиции:

а) выпрямить корпус и опереться левой рукой в бедро;

б) поднять выпрямленную правую руку над головой - все су­ставы фиксированы, пальцы сложены в кулак; рука - маятник;

в) активным движением руки вниз - перед собой делать круговые движения вдоль туловища, предельно приближая ру­ку к корпусу. Сделав 5 движений по круговой линии, сменить направление первичного движения и начинать движение назад - вниз.

Наиболее сложный участок кругового движения руки - от­ведение ее назад и падение сверху вниз в сторону спины при первом варианте вращения и подъем вверх от спины - во вто­ром варианте. Необходимо следить, чтобы при прохождении этого участка рука не отдалялась далеко вправо от корпуса. Именно этот участок вращения руки определяет степень ак­тивности и эластичности мышечных групп плечевого сустава и степень их взаимодействия с мышечными группами зоны ло­патки.

В начале работы над этим упражнением рекомендуется встать близко к стене боком, что поможет ограничить в изве­стной мере отведение руки от корпуса. Подъемы руки должны быть энергичными, но несколько замедленными, броски рук активными и совершаться максимально по инерции. Упражне­ние делать последовательно каждой рукой.

Данные упражнения развивают мышечные группы зон пле­чевых суставов, лопаток и грудной области, а также воспитыва­ют их взаимодействия. Они создают значительные напряжения в мышечных группах плечевого пояса - особенно при отведе­нии руки назад. Поэтому не следует доводить плечевой пояс и руку до усталости, особенно в начальный период работы.

Исключительное внимание при выполнении круговых дви­жений следует уделять развитию мышечных групп, окружаю­щих со всех сторон плечевые суставы, поскольку именно эти мышечные группы способствуют созданию в функционирую­щей руке предпосылок доя фазы наивысшей физиологической проводимости.

Постоянному ощущению лопаточной области и развитию мышечных групп плечевого пояса - плечевых суставов будет всемерно содействовать и рекомендуемый далее комплекс уп­ражнений, связанный с подъемами рук и их бросками при раз­личных положениях корпуса.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: