Автономные подъемы и броски (падения) рук вне двигательных действий корпуса

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Упражнение 1.

а) исходная позиция - руки вытянуты вдоль туловища, паль­цы сложены в кулаки;

б) отвести опущенные руки несколько назад и почувство­вать лопатки;

в) поднять кверху предплечья и прижать локти к боку; (со­гнутое положение локтей сохранять во всех упражнениях пред­лагаемого цикла);

г) отводить локти в стороны и назад, поднимая плечевые части рук по дугообразной линии выше уровня плеч. Напом­ним, что описываемое движение рук при их подъеме - физио­логически обоснованное их первичное действие;

д) зафиксировав верхнее положение рук, активным брос­ком возвращать их в исходное положение - в сторону спины, чтобы не терять ощущения лопаток: локти после броска плат­но прижимать к боку.

Основная цель упражнения: на основе подъемов и бросков руки воспитание регуляции процессов напряжения и расслаб­ления.

Упражнение 2.

а) аналогичная исходная позиция, предплечья поднята, лок­ти прижаты к боку;

б) разводить локти в стороны, поднимая руки на неболь­шую высоту, и активным броском возвращать в исходное по­ложение, прижимая их к боку;

в) разводить локти в стороны и поднимать их на половину максимальной высоты;

г) поднимать руки на максимальную высоту.

По мере увеличения высоты подъема интенсивность брос­ков рук увеличивается.

Основная цель упражнения: воспитание активных бросков рук вне зависимости от высоты их подъема.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: