Ощущения подвешенного состояния рук в поднятом их положении — основа их функционирования

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Подвешенное положение рук воспитывается первоначально на основе их активных бросков. Постепенно этот прием авто­матизируется. Активный бросок трансформируется в первич­ный импульс броска, который служит основой расслабления ру­ки после напряжения в процессе игровых действий. Воспитание этого навыка является одной из основ управляемости игровым (двигательным) процессом,

Упражнение 1.

Направлено на ощущение подвешенного состояния рук при их бросках (свободном падении) в сторону спины.

Вариант 1.

а) исходная позиция аналогична предыдущему комплексу: предплечья подняты, локти прижаты к боку;

б) поднять руки на максимальную высоту и зафиксировать их верхнее положение;

в) активным броском возвратить руки в исходное положе­ние - прижать их к боку.

Вариант 2.

Из положения "б" - активно бросать руки, но не до предела - руки провисают в воздухе, не прислоняясь к боку - на неболь­шом расстоянии от него.

Вариант 3:

Из положения «б» - после бросков руки провисают на поло­винной высоте, то есть на середине траектории их падения.

Вариант 4:

Из положения «б» - после мини-бросков руки провисают на минимальном расстоянии от плечевого пояса - концентрация внимания на первичный импульс броска.

В предлагаемом варианте упражнений руки после актив­ных бросков не фиксируются к боку после их падения, как в предыдущем комплексе, а провисают в воздухе, чем достигает­ся их подвешенное состояние. После падения рук, с помощью нескольких свободных покачиваний в зонах плечевых суста­вов нужно почувствовать максимальную д вигательную свободу провисших рук.

Данные упражнения - весьма сложные по своим первичным ощущениям. Вместе с тем они имеют исключительно важное значение для воспитания ощущения подвешенного состояния рук. При неизменном сохранении ощущений их веса, активный первичный импульс броска дает возможность максимально ос­вободить мышечные группы плечевого пояса - плечевого суста­ва, принимавшие участие в подъеме руки. На базе этого упраж­нения также воспитывается четкая периодичность процессов напряжений и расслаблений в функционирующей руке. На начальной стадии работы целесообразно делать упражнение каждой рукой.

Упражнение 2.

Направлено на ощущение подвешенного состояния рук при выносе их вперед - бросках (свободном падении) перед собой.

а) исходная позиция аналогичная: предплечья подняты, лок­ти прижаты к боку, пальцы сложены в кулаки;

б) из исход ной позиции - поднимать руки и отводить их на­зад, свода до предела лопатки;

в) зафиксировать описанное положение рук; при отведении поднятых рук назад - максимальное напряжение в области мы­шечных групп лопаток и зонах плечевых суставов, находящих­ся в непосредственной близости от лопаток;

г) активным движением вверх по дугообразной линии под­нять руки над головой вперед и опустить их перед собой на уровень плеч, сблизив предплечья; расположить пальцы (кула­ки) навстречу друг другу и сохранить полусогнутое положение локтей; при бросках рук вперед - вниз (на уровень плеч) ощу­тить их подвешенное состояние и проверить его при помощи небольших покачивающих движений силовых зон - области ло­паток - плечевых суставов - плечевых частей рук;

д) активным движением по той же траектории возвращать руки назад, сохраняя их подвешенное состояние в процессе движения, и зафиксировать заднее исходное положение. Про­верить подвешенное состояние отведенных назад рук легкими покачиваниями.

Основные ощущения:

а) при выносе рук из исходного положения вперед - в поло­жение перед собой происходит смена напряжений в мышечных группах, удерживающих руку на весу в поднятом положении. В результате: необходимые напряжения в мышечных группах зо­ны лопаток - задней стороны плечевых суставов, переносятся на зоны мышечных групп грудной области и передней части плечевых суставов. При этом в мышечных группах зоны лопа­ток - задней стороны плечевых суставов - сохраняются мини­мально необходимые напряжения;

б) при возвращении рук назад - в сторону спины: макси­мально необходимые напряжения снова переносятся на мы­шечные группы области лопаток - задней стороны плечевых суставов, а в области грудных мышечных групп и передней стороны плечевых суставов сохраняются минимально необхо­димые напряжения.

Таким образом происходит естественная регуляция мышеч­ных усилий (напряжений) - их координация при выносе рук впе­ред и отведении их назад, то есть, чередование активных и отно­сительно активных мышечных напряжений. Упражнение имеет исключительно важное значение для создания в поднятых руках - независимо от их положения - ощущений их подвешенного со­стояния. Максимальная концентрация внимания позволяет уче­нику во время движений рук воспитать необходимые ощущения их подвешенного состояния.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: