Упражнение, воспитывающее необходимые базовые ощущения в силовых и игровых частях руки при организации движений размаха

Владимир Мазель "Музыкант и его руки: Физиологическая природа и форми­рование двигательной системы"

 

Вариант 1:

а) исходная позиция: плечевые части рук прижаты к бокам, локти согнуты - предплечья подняты; пальцы сложены в кулаки;

б) поднимать плечевые части рук и отводить их несколько назад по дугообразной линии; предплечья постоянно фиксиро­ваны;

в) возвращать руки в исходное положение, концентрируя внимание на ощущениях в плечевых частях рук; воспитывае­мые ощущения в силовых зонах рук являются начальными при организации движений размаха.

Вариант 2:

а) исходная позиция аналогична варианту 1;

б) поднимая плечевые части рук, разводить их в стороны, полностью разгибая при этом локтевые суставы; при разведе­нии рук раскрывать кулаки и разворачивать ладони в сторону спины;

в) возвращать руки в исходное положение; все движения по дугообразной линии.

При движениях размаха необходимо постоянно сохранять

 

ощущения ведущей - силовой зоны руки и ведомой - игровой зоны; ощущения игровой зоны как ведомой должны сохранять­ся как при фиксированных локтях, так и при их разгибаниях. Под ъемы рук и особенно их броски производить активными движениями.

Вариант 3 - движения горизонтального размаха при син­хронных разворотах корпуса и без разворотов корпуса.

а) исходная позиция аналогична вариантам 1 и 2;

б) при разведении рук корпус несколько поворачивать в правую сторону - синхронное движение с руками;

в) зафиксировав положение поднять« - разведенных рук, возвращать корпус и руки в исходное положение;

г) проделав упражнение 3-4 раза с разворотом корпуса в правую сторону, начинать упражнение с разворотом корпуса в левую сторону.

Поворотные движения корпуса в левую и правую стороны при разведении рук позволяют значительно увеличить ампли­туду размахового движения в обе стороны. Ощущения большей двигательной свободы рук достигаются за счет естественного увеличения амплитуды двигательных действий лопаточных областей рук.

Для сравнения следует проделать аналогичные упражнения без разворота корпуса. Легко убедиться в том, что статичное положение корпуса ограничивает двигательную свободу лопа­точных областей. При подходе рук в крайние положения, на­пряжения в мышечных группах лопаточных областей ощуща­ются значительно большие, чем при разворотах корпуса, дающих возможность увеличить амплитуду двигательных дей­ствий зон лопаток.

По мере автоматизации навыка повороты корпуса уменьша­ются до минимума. Сохраняются лишь первичные импульсы поворотных движений, соответствующие требуемым направ­лениям движений рук - больше вправо или больше влево.

Оставить комментарий

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: